اضطراب چیست و چگونه کنترل میشود؟

اضطراب، احساسی طبیعی و رایج در انسان است که در واکنش به استرس یا خطر ایجاد می‌شود. این احساس می‌تواند با علائم جسمی و روانی مختلفی مانند تپش قلب، تعریق، لرزش، تنگی نفس، تحریک‌پذیری، مشکل در تمرکز و بی‌قراری همراه باشد.

اگرچه اضطراب تا حدی طبیعی است، اما در برخی افراد می‌تواند به یک مشکل تبدیل شود و به‌صورت اختلالات اضطرابی مانند اختلال اضطراب فراگیر، اختلال هراس، اختلال اضطراب اجتماعی و اختلال وسواس فکری-اجباری (OCD) بروز کند. این اختلالات می‌توانند زندگی فرد را به طور قابل توجهی تحت تاثیر قرار داده و توانایی او را برای انجام فعالیت‌های روزانه، کار و روابط اجتماعی مختل کنند.

علل اضطراب

علت دقیق اضطراب ناشناخته است، اما عوامل مختلفی می‌توانند در بروز آن نقش داشته باشند، از‌جمله:

• ژنتیک: اگر سابقه خانوادگی اضطراب دارید، احتمال ابتلا به آن بیشتر است.
• عدم تعادل در مواد شیمیایی مغز: مانند سروتونین و دوپامین می‌تواند به اضطراب منجر شود.
• عوامل محیطی: رویداد‌های استرس‌زا مانند مشکلات مالی، مشکلات خانوادگی، تصادف یا بلایای طبیعی می‌توانند اضطراب را ایجاد یا تشدید کنند.

انواع اختلالات اضطرابی

اختلالات اضطرابی شایع‌ترین نوع بیماری روانی در ایالات متحده هستند. انواع مختلفی از اختلالات اضطرابی وجود دارد، از‌جمله:

• اختلال اضطراب فراگیر (GAD): این شایع‌ترین نوع اختلال اضطرابی است. افراد مبتلا به GAD دائما در مورد چیز‌های مختلف مانند سلامتی، شغل یا روابط خود نگران هستند.
• اختلال هراس: این اختلال با حملات ناگهانی و شدید اضطراب که با علائمی مانند تپش قلب، تنگی نفس، سرگیجه و ترس از مرگ همراه است، مشخص می‌شود.
• اختلال اضطراب اجتماعی: افراد مبتلا به این اختلال از موقعیت‌های اجتماعی که در آن‌ها احساس می‌کنند ممکن است مورد قضاوت یا ارزیابی قرار گیرند، می‌ترسند.
• اختلال وسواس فکری-اجباری (OCD): این اختلال با افکار وسواسی (افکار ناخواسته و مزاحم) و اعمال اجباری (رفتارهایی که برای کاهش اضطراب ناشی از افکار وسواسی انجام می‌شود) مشخص می‌شود.

علائم اضطراب

علائم اضطراب می‌تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد، اما برخی از شایع‌ترین علائم عبارتند از:

• علائم جسمی: تپش قلب، تعریق، لرزش، تنگی نفس، خشکی دهان، حالت تهوع، سردرد، درد عضلات، خستگی
• علائم روانی: بی‌قراری یا احساس عصبی بودن، مشکل در تمرکز، مشکل در به خاطر سپردن، تحریک‌پذیری، مشکل در خوابیدن، احساس ترس یا وحشت

کنترل اضطراب

خوشبختانه، راه‌های مختلفی برای کنترل اضطراب وجود دارد، از‌جمله:

• روان درمانی: یکی از موثر‌ترین روش‌های درمان اضطراب، روان‌درمانی است. انواع مختلفی از روان‌درمانی برای اضطراب وجود دارد، مانند درمان شناختی-رفتاری (CBT) که به شما کمک می‌کند تا الگو‌های تفکر منفی را شناسایی و تغییر دهید و رفتار‌های مقابله‌ای سالم را یاد بگیرید.
• دارو: در برخی موارد، دارو‌های ضد اضطراب یا ضد افسردگی می‌توانند برای کمک به کنترل علائم اضطراب تجویز شوند.
• تغییرات سبک زندگی: برخی از تغییرات در سبک زندگی که می‌توانند به کاهش اضطراب کمک کنند عبارتند از:
• ورزش: فعالیت بدنی منظم می‌تواند به کاهش علائم اضطراب و بهبود خلق و خو کمک کند.
• تغذیه سالم: مصرف غذا‌های سالم و مغذی می‌تواند به تعادل خلق و خو و کاهش استرس کمک کند.
• خواب کافی: کمبود خواب می‌تواند اضطراب را بدتر کند.
• مدیریت استرس: یادگیری روش‌های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، یوگا یا تنفس عمیق می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کند.
• اجتناب از کافئین و الکل: کافئین و الکل می‌توانند اضطراب را بدتر کنند.

سخن پایانی

اضطراب یک مشکل شایع است، اما قابل درمان است. اگر احساس می‌کنید که اضطراب بر زندگی شما تاثیر می‌گذارد، به‌دنبال کمک باشید. با درمان مناسب، می‌توانید اضطراب خود را کنترل کنید و از یک زندگی شاد و سالم لذت ببرید. شما میتوانید برای پیدا کردن بهترین روانشناسان شهر خود به وب سایت روانشناس نوین مراجعه کنید و برای حل مشکلات خود مشاوره دریافت کنید.